INSONNIA
Prevenzione e Cura dei disturbi del sonno

Chi non ha mai passato almeno una notte insonne? O non ha avuto difficoltà ad addormentarsi dopo una giornata stressante o in previsione di giornate difficili?

L’abitudine al sonno s’impara da piccoli. E’ importante che i genitori insegnino ai bambini a dormire, mandandoli a letto presto la sera e sempre alla stessa ora ma, soprattutto, trasmettendo tranquillità rispetto al riposo. Questo farà in modo che i bambini non si portino dietro cattive abitudini rispetto al sonno che si ripercuoteranno sulla loro vita di adulti.

A volte, però, nonostante gli insegnamenti dei nostri genitori ci possono essere periodi più o meno lunghi della nostra vita in cui fatichiamo a dormire. Il mio consiglio è di affrontare il problema il prima possibile per evitare che il disturbo si cronicizzi e ci porti maggiori problematiche.

Dormire è importante! Durante il sonno la mente riorganizza le informazioni apprese durante la giornata e fissa gli apprendimenti mentre il corpo si riposa. Dormire poco per lunghi periodi porta a svariati disturbi come problemi di concentrazione e di memoria, ansia e irritabilità e aumenta il rischio di contrarre infezioni, sviluppare malattie metaboliche e cardiovascolari.

Il bisogno di sonno è molto soggettivo, ci sono persone che si sentono riposate dopo poche ore mentre altre hanno bisogno di tempi più lunghi. L’insonnia non è valutata sul tempo che passiamo a dormire ma sulla qualità del nostro sonno, infatti, possiamo dormire anche molte ore ma svegliarci più stanchi di prima perché abbiamo riposato male.

L’alterazione del sonno diventa patologica quando compromette la qualità di vita della persona e il suo funzionamento quotidiano.

Le cause dell’insonnia possono essere varie, nella minoranza dei casi i problemi sono organici, come nel caso delle apnee morfeiche (episodi di completa e/o parziale e/o prolungata ostruzione delle vie aeree superiori durante il sonno), sonnambulismo, crisi epilettiche, …

Invece, tra l'85 e il 90 per cento dei casi, l'insonnia è determinata da problemi di origine psicologica, che vanno affrontati con un'adeguata terapia. L’ansia, lo stress e la depressione sono tra le principali cause d'insonnia; e d’altra parte l'insonnia non fa che peggiorare questi disturbi in un circolo vizioso che è importante interrompere al più presto.

Il primo passo verso la cura dell’insonnia sta quindi nel capire qual è il nostro problema. Facciamo fatica ad addormentarci perché siamo abituati ad andare a letto tardi? Mi sveglio spesso durante la notte perché faccio incubi ricorrenti? Mi sveglio molto presto la mattina con pensieri spiacevoli e disturbanti?

I tipi di insonnia possono essere molteplici così come le cause. La prima distinzione da fare è capire se il nostro è un problema organico (asma, difficoltà respiratorie, disfunzione organica degli ormoni della tiroide, …) o è un problema psicologico (periodo di vita stressante, disturbo d’ansia, nervosismo, …) o se è un problema situazionale (rumori, temperature inadeguate, difficoltà ad adattarsi a una nuova situazione, …).

Bisogna trovare dei rimedi efficaci partendo dal’analisi del disturbo. Se la causa dell’insonnia è organica è importante rivolgersi a un medico che ci segua farmacologicamente per la soluzione del problema. Se il problema è di origini psicologica invece dobbiamo rivolgerci a uno psicoterapeuta che ci aiuti a superare la difficoltà, sia che sia inerente al periodo di vita, sia che sia una problematica più pervasiva come l’ansia o la depressione.

Sconsiglio di usare sedativi anche leggeri auto prescritti per lunghi periodi, perché come sappiamo i farmaci hanno sempre effetti collaterali di conseguenza e, d’altra parte, mettere a tacere un sintomo senza curarlo può solo peggiorare la situazione e aumentare la complessità della risoluzione in un secondo momento.

Invece è sempre bene lavorare sul migliorare le abitudini positive come: curare l’alimentazione (mangiare poco e abbondare di frutta e verdure, ridurre caffè e alcoliche, bere tisane, …), fare attività rilassanti (rilassamento, es. di respirazione, ma anche leggere un libro, no a cellulare, tablet e tv che invece agitano) e sport (stancare il corpo aiuta a lasciarsi andare alla sera e stimola endorfine che aiutano a controllare le abbuffate o la voglia di dolci serale).

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